Het programma is bedoeld voor werkende mannen en vrouwen die overspannen zijn, zich niet lekker voelen en daar structureel iets aan willen doen. Het kan zijn dat je tijdelijk minder werkt of nog helemaal aan het werk bent. Als dit laatste het geval is, kan het handig zijn om op je werk te bespreken of je tijdelijk “in de luwte’ kunt werken om de ruimte te krijgen om uit de ‘overdrive’ te komen, je accu op te laden en weer overzicht en plezier te krijgen.

Het online programma kun je kijken en doen op de momenten waarop jij wilt. Het geeft houvast om de noodzakelijke stappen te zetten op weg naar rust, gezondheid, vertrouwen en plezier. De heldere, korte videolessen zijn samen met het werkboek Nooit meer burn-out! door de praktische uitleg en inzicht gevende handvatten een leidraad voor het leven!

Wij bieden je aan de hand van korte filmpjes van Anita met heldere uitleg, ontspan- en focusoefeningen en aansluitende opdrachten uit het werkboek “Nooit meer burn-out! – in drie stappen leren genieten van werk en leven” een gestructureerde aanpak aan om de noodzakelijke stappen te zetten richting herstel, rust en gezondheid.

Je krijgt tussendoor steeds passende en praktisch uitvoerbare opdrachten, die terug te lezen en te maken zijn in het boek.

Het programma is opgebouwd uit

• 11 gevarieerde lessen over alle onderwerpen die bij het terugkomen van overspannenheid naar vitaliteit komen kijken: ontspanning, slapen, accu opladen, bewegen, piekeren, signalen leren (her)kennen, zelfzorg, grensbewaking, etc.
• Vele korte, inspirerende filmpjes met concrete uitleg, veel handvatten en verhelderend beeldmateriaal die zowel vanuit praktisch professionele als wetenschappelijke invalshoek zijn vertaald.
• Gemakkelijk toepasbare doe-opdrachten, meteen in je dag te gebruiken.
• Praktische tools en handvatten om uit de ‘overdrive’ te komen, je accu bij te vullen en overzicht te krijgen.
• De belangrijkste stappen van het 3-B programma (Basis-Bewust-Bekwaam) uit het succesvolle werkboek Nooit meer burn-out! (***** bij bol.com) van Anita Roelands waar je op een rustige manier doorheen wordt geleid. Een handig werkboek als leidraad met direct toepasbare toegankelijke opdrachten, inspirerende aanvullende informatie, inzicht gevende oefeningen, praktische invulschema’s en inzicht gevende tests.
• 2 ontspanningsoefeningen, 1 ademoefening en 1 focusoefening voor diepe ontspanning en voor zelfzorg bij heftige emoties en stress

Je kunt het programma doorlopen in twee maanden tijd, maar je krijgt ruim de tijd om het in een langzamer tempo te doen. Je kunt de filmpjes of ontspanningsoefeningen altijd weer terugluisteren.

Je buigt overspannenheid om naar vitaliteit en gezondheid door tijdelijk in de luwte te werken, door meer dan normaal rustmomenten in te bouwen, door inzicht te krijgen, maar ook door nieuw gedrag te oefenen. Zodra je merkt wat jou helpt en ontspant, heeft het tijd en training nodig om in te slijten.

Daarom hebben we steeds tussen sommige lessen één, twee of drie dagen of soms een week ingebouwd voordat de volgende les start. En voor enkele oefeningen raden we je aan twee weken de tijd te nemen voor een optimaal en blijvend effect. Per oefening geven we aan hoeveel tijd je er per keer voor nodig hebt, meestal is dat zo’n 3 minuten tot heel soms een half uur. Via email houden we je op de hoogte wanneer je de volgende les kunt starten.

Van alleen dit programma doorlopen en net zo hard door blijven werken, herstelt niemand. Tijdelijk in de luwte werken, samen met deze stapsgewijze aanpak is onmisbaar voor het terugkrijgen van rust en energie. Je bent in dit programma actief bezig met je herstel. Je zult merken dat je veel zelf kunt doen. Je krijgt informatie en praktische handvatten waar je direct mee aan de slag kunt. Dit geeft een duidelijke houvast in je werk en thuis.

Om uit overspannenheid te komen, kun je een aantal maanden nodig hebben om echt anders met je tijd, werkdruk en je eigen patronen om te gaan. Naarmate je meer denkt dat het wel weer gaat en je op de oude manier verder gaat, kan dat een rem zetten op je ontwikkeling en herstel. Snel een oplossing willen, geeft een hoop druk van binnen, maar zorgt er ook voor dat je de nieuwe handvatten niet genoeg definitief in je leven verankert. En we willen juist bereiken dat je NOOIT meer in deze fase van overspannenheid terecht komt. 

Het resultaat van het programma neemt toe als je de handvatten daadwerkelijk toepast en een plek geeft in je dagritme.

Hoe eerder je met dit programma aan de slag gaat, hoe minder de kans op ontwikkeling van een burn-out of andere psychische klachten. Op tijd beginnen geeft ook meteen duidelijkheid hoe stress en overspannenheid te keren. Je leert direct wat wel en niet werkt.

Stap 1 – Basis : Je onrust de baas! – Vul je accu bij en krijg weer energie!
Wat gebeurt er fysiek?
Waarom sporten en bewegen belangrijk is
Hoe kun je beter slapen?
Wat is zelfzorg?

Stap 2 – Bewust: Herken je signalen, gedachten en emoties!
Wat gebeurt er in de fasen van gezond naar burn-out?
Eerder bewust worden van je signalen
Waardoor ontstaan vermoeidheid en energietekort?
Wat helpt jou te ontspannen en op te laden
Wat helpt tegen piekeren?

Stap 3: Bekwaam: gezond omgaan met de dagelijks momenten van stress!
Hoe omgaan met spanning, emoties en pijn?

Hoe kan ik ontspannen? – Yoga Nidra ontspanning
Hoe kan ik ontspannen? – Yoga Nidra ontspanning
Hoe kun je je accu opladen? – Ademoefening
Wat jouw grenzen jou zeggen: omgaan met spanning, emoties of pijn – Focusoefening

Invulschema sporten en bewegen
Doe oefening “Signalen leren herkennen”
Registratie oefening Signalen
Lijst Life-events
Ontspanningslijst
Piekeroefening
Behoefte check