Dit online programma is bedoeld voor werkende mannen en vrouwen die (bijna) burn-out zijn, ziek thuis zitten en daarvan willen herstellen.

Heb je individuele begeleiding van bijvoorbeeld een haptotherapeut, life-coach, psycholoog of running therapeut, of spreek je alleen de bedrijfsarts? En zoek je nog wat extra handvatten? Het online programma kan – samen met het werkboek Nooit meer burn-out!  – door de heldere uitleg en inzicht gevende handvatten hierop een belangrijke en onmisbare aanvulling zijn.

Het online programma kun je daarom naast deze individuele begeleiding doen. Het geeft houvast om de noodzakelijke stappen te zetten op weg naar herstel.

Het online programma is daarnaast ook goed te gebruiken als je op een wachtlijst staat, vóórdat je individuele psychologische begeleiding krijgt.

[hier de video Stap 0 0 verschil burnout en overspannenheid] [deze video mag iedereen zien, op vimeo “open” zetten]

Twijfel je of je burn-out bent, doe dan de test Loop je risico op een burn-out? Vanaf 60 punten loop je risico.

Als je nog twijfelt of je burn-out bent, raadpleeg dan je huisarts of maak een afspraak voor een preventief gesprek met je bedrijfsarts.

Wij bieden je aan de hand van het werkboek “Nooit meer burn-out! – in drie stappen leren genieten van werk en leven” in combinatie met korte filmpjes met heldere uitleg, luisteroefeningen en aansluitende opdrachten een gestructureerde aanpak aan om de noodzakelijke stappen richting herstel te kunnen zetten.

Je krijgt tussendoor steeds passende en praktisch uitvoerbare opdrachten, die terug te lezen en te maken zijn in het boek.

Het programma is opgebouwd uit

• Praktische tools en handvatten om nooit meer burn-out te raken
• De belangrijkste stappen van het 3-B programma (Basis-Bewust-Bekwaam) uit het succesvolle werkboek Nooit meer burn-out!  (***** bij bol.com) van Anita Roelands waar je op een rustige manier doorheen wordt geleid. Een handig werkboek als leidraad met direct toepasbare toegankelijke opdrachten, inspirerende aanvullende informatie, inzicht gevende oefeningen, praktische invulschema’s en inzicht gevende tests.
• 25 gevarieerde videolessen verdeeld over de 3 stappen van herstel
• Vele korte, inspirerende filmpjes met concrete uitleg, veel handvatten en verhelderend beeldmateriaal die zowel vanuit praktisch professionele als wetenschappelijke invalshoek zijn vertaald
• Gemakkelijk toepasbare doe-opdrachten, toe te passen in de dag
• 2 ontspanningsoefeningen, 1 ademoefening en 1 focusoefening voor diepe ontspanning en voor zelfzorg bij heftige emoties en stress

Als je elke dag 1 les zou doen, heb je in krap een maand het programma doorlopen. We raden je dit snelle tempo echter niet aan, omdat je de lessen dan minder goed toepast. Tenslotte gaat het er om, dat je echt herstelt. Voor het doorlopen van het programma krijg je ruim de tijd. Je kunt de filmpjes of ontspanningsoefeningen terugluisteren als je wilt.

Je herstelt van een burn-out door te rusten, door inzicht te krijgen, maar ook door nieuw gedrag te oefenen. Zodra je merkt wat jou helpt en ontspant, heeft het tijd en training nodig om in te slijten.

Daarom hebben we steeds tussen sommige lessen één, twee of drie dagen of soms een week ingebouwd voordat de volgende les start. En voor enkele oefeningen raden we je aan twee weken de tijd te nemen voor het juiste hersteleffect. Per oefening geven we aan hoeveel tijd je er per keer voor nodig hebt, dat varieert van 3 minuten tot een half uur. Via email houden we je op de hoogte wanneer je de volgende les kunt starten.

Van alleen thuis zitten met een burn-out herstelt niemand. Gemiddeld genomen staat er voor een pure burn-out (zonder complicaties of andere ziektes) 6 tot 9 maanden tot je weer 100% aan het werk bent.

Naarmate je meer bezig bent om “snel te herstellen”, gaat het herstellen minder snel. Dit klinkt heel tegenstrijdig, maar is het niet. Snel willen herstellen geeft een hoop druk van binnen, en die druk geeft stress. En stress willen we juist verminderen. Pas zonder die stress kun je werkelijk ontspannen en opladen.

Het resultaat van het programma neemt ook toe als je de handvatten toepast en een plek geeft in je dagritme.

Uit de praktijk blijkt dat er veel misverstanden zijn over burn-out en over wat helpt om te kunnen herstellen. Soms duurt het maanden voordat iemand met een burn-out begeleiding krijgt. Een gemiste kans! Hoe eerder je met het herstelprogramma aan de slag gaat, hoe minder de kans op ontwikkeling van andere psychische klachten zoals een depressie of angststoornis. Op tijd beginnen geeft ook meteen houvast om uit je burn-out te komen. Je leert direct wat wel en niet werkt.

Dat is de reden achter dit programma; de juiste informatie en handvatten krijgen, scheelt direct in de snelheid van je herstel. Wil je ook dit resultaat? Dan is dit het juiste moment om een stap te zetten.

Het programma bestaat uit online videolessen, ontspanningsoefeningen en lees- en doe-opdrachten uit het werkboek

Videolessen

• Wat is burn-out?
• Wat gebeurt er fysiek bij een burn-out?
• Hoe verloopt het genezingsproces?
• Je zit thuis. En dan? (dagindeling)
• Waarom sporten en bewegen belangrijk is
• Hoe kun je beter slapen?
• Wat is zelfzorg?
• Wat gebeurt er in de fasen van gezond naar burn-out?
• Eerder bewust worden van je signalen
• Wat helpt tegen piekeren?
• Wanneer ga je voor je eerste kopje koffie op je werk?
• Werk hervatten: wat te doen?
• Welke ikken helpen jou en welke zitten in de weg?
• Hoe zorg je ervoor dat je nooit meer burn-out raakt?
• Aandacht naar binnen brengen
• Welk werk past bij jou?
• Als je meer wilt

Online ontspanningsoefeningen

• Hoe kan ik ontspannen? – Yoga Nidra ontspanning
• Hoe kan ik ontspannen? – Yoga Nidra ontspanning
• Wat jouw grenzen jou zeggen – Focusoefening
• Hoe kun je je accu opladen? – Ademoefening

Doe-opdrachten

• Invulschema sporten en bewegen
• Signalen leren herkennen
• Gele signalen registreren
• Ontspanningslijst
• Van piekeren naar constructief denken
• Het eerste kopje koffie op je werk
• Werk hervattingsschema
• Als je gedachten je in de weg zitten
• Welke ikken heb jij?
• Nooit meer burn-out

Lees opdrachten

• Wat is het verschil met depressie?
• Wat heb je nodig in de basis?
• Wat er is je lichaam gebeurt bij een burn-out?
• Eet- en drink tips
• Leefregels en wat je beter wel en niet kunt doen bij een burn-out
• Slaaptips
• Geen burn-outherstel zonder bewustwording
• Waardoor ontstaan vermoeidheid en energietekort?
• Hoe kun je met onbegrip omgaan?
• Bekwamen in zelfmanagement, wat betekent dat?
• Aandacht naar binnen brengen
• Wat te doen bij een terugval