* ben je niet burn-out, kijk dan hier

Nooit meer burn-out!*

in 3 stappen herstellen

ONLINE PROGRAMMA

 

 

Het programma wordt ondersteund met het succesvolle en praktische werkboek Nooit meer burn-out!

W

Kom uit je burn-out met het 3B-herstelprogramma! (Basis-Bewust-Bekwaam)

W

Met direct toepasbare videolessen, in je eigen tempo te bekijken, wanneer je het meeste energie hebt.

W

Breng je hoofd en lijf tot rust, zodat je weer kunt slapen en het piekeren stopt.

Dit programma geeft handvatten om meer rust, vertrouwen en energie te krijgen. Je krijgt elke paar dagen een korte video van Anita Roelands te zien, met verhelderende beelden, die je thuis in je pyjama of joggingbroek met een kop thee erbij, kunt bekijken.

Zo kun je gemakkelijker alle tips, hoe je beter kunt slapen of hoe je de onrust weg krijgt, in je opnemen. Op het moment dat je een beetje energie hebt, kun je de oefeningen, tips en handvatten erbij pakken.

Dit toegankelijke programma helpt je jouw burn-out om te buigen naar gezondheid, innerlijke rust en positief denken.

Bij het doorlopen van het burn-outherstelprogramma leer je:

N

Wat een burn-out is (en wat het verschil is met een depressie). Je leert waarom een burn-out niet alleen ‘tussen de oren zit’.

N

Wat er fysiek aan de hand is én wat er nodig is om die grote onrust weg te krijgen.

N

Hoe je kunt ontspannen, zowel fysiek als mentaal

N

Wat je thuis met je ‘lege’ dag kunt doen om effectief je accu te vullen.

N

Hoe pak je het werk weer op?

N

Hoe je piekeren kunt stoppen

N

Hoe je weer goed kunt slapen.

N

Wat zelfzorg is en hoe je dat direct kunt toepassen om je in de kleinste momenten al vitaal te voelen

N

Op welke signalen je moet letten om niet meer burn-out te raken

N

Hoe het genezingsproces verloopt zodat je je op de verschillende stappen en fasen hierin kunt voorbereiden.

N

Wanneer dat eerste kopje koffie?

N

Op welke manier sporten en bewegen jou kan helpen om meer energie te krijgen.

“Ik had nooit gedacht dat ik mezelf zo goed zou leren kennen. Ik kies meer voor mezelf en voel me sterker. Ook als iets niet goed voelt, kan ik er achteraf naar kijken waar het aan ligt en kan ik er op terug komen. Het heeft me enorm geholpen”

Nalan K., 32 jaar

participatie coördinator bij een zorginstelling

“Door de training ben ik roofbouwpatronen gaan herkennen. Ik slaap nu veel beter en ik luister goed naar mijn eigen signalen in plaats van steeds maar door te gaan. Ik ben veel relaxter geworden.”

Mark

Accountdirector in internationale retailorganisatie

“Ik ben echt gerustgesteld door de uitleg van Anita in de video’s. Je merkt toch dat zij ervaringsdeskundig is en dat maakt heel veel uit.

Zij geeft heldere uitleg bij de duidelijke plaatjes, de voorbeelden zijn herkenbaar en ze heeft een erg prettige stem. Het boek ernaast is ook erg handig, hoewel ik nog wel moeite heb met lezen.”

Christa

teamleider bij een gezondheidsorganisatie

Ik schrijf me in

Voor wie?

Het programma is bedoeld voor werkende mannen en vrouwen die (bijna) burn-out zijn, ziek thuis zitten en de stap willen zetten om van hun grote onrust af te komen om weer energie terug willen te krijgen.

Heb je individuele begeleiding van bijvoorbeeld een haptotherapeut, life-coach, psycholoog of running therapeut, of spreek je alleen de bedrijfsarts? En zoek je de handvatten die er toe doen? Het werkboek Nooit meer burn-out!  –  is door de heldere uitleg en inzicht gevende handvatten een onmisbare aanvulling.

Het online programma kun je naast deze individuele begeleiding doen. Het geeft houvast om de noodzakelijke stappen te zetten op weg naar herstel.

De videolessen en ontspanningsoefeningen zijn ook goed te gebruiken als je op een wachtlijst staat.

Hoe is het programma opgebouwd?

Wij bieden je aan de hand van het werkboek “Nooit meer burn-out! – in drie stappen leren genieten van werk en leven” in combinatie met korte filmpjes van Anita met heldere uitleg, ontspanoefeningen en aansluitende opdrachten een gestructureerde aanpak aan om de noodzakelijke stappen richting herstel te kunnen zetten.

Je krijgt tussendoor steeds passende en praktisch uitvoerbare opdrachten, die terug te lezen en te maken zijn in het boek.

Het programma is opgebouwd uit

  • 16 gevarieerde lessen over alle onderwerpen die bij het herstel van een burn-out komen kijken: dagindeling, slapen, accu opladen, bewegen, piekeren, energievreters en -gevers, werkhervatten etc.
  • Vele korte, inspirerende filmpjes met concrete uitleg, veel handvatten en verhelderend beeldmateriaal die zowel vanuit praktisch professionele als wetenschappelijke invalshoek zijn vertaald.
  • Gemakkelijk toepasbare doe-opdrachten, meteen in je dag te gebruiken.
  • Praktische tools en handvatten om je accu te vullen.
  • De belangrijkste stappen van het 3-B programma (Basis-Bewust-Bekwaam) uit het succesvolle werkboek Nooit meer burn-out!  (***** bij bol.com) van Anita Roelands waar je op een rustige manier doorheen wordt geleid. Een handig werkboek als leidraad met direct toepasbare toegankelijke opdrachten, inspirerende aanvullende informatie, inzicht gevende oefeningen, praktische invulschema’s en inzicht gevende tests.
  • 2 ontspanningsoefeningen, 1 ademoefening en 1 focusoefening voor diepe ontspanning en voor zelfzorg bij heftige emoties en stress
Hoeveel tijd kost het programma?

Voor het doorlopen van het programma krijg je ruim de tijd. Je kunt de filmpjes of ontspanningsoefeningen altijd weer terugluisteren als je wilt.

Je herstelt van een burn-out door te rusten, door inzicht te krijgen, maar ook door nieuw gedrag te oefenen. Zodra je merkt wat jou helpt en ontspant, heeft het tijd en training nodig om in te slijten.

Daarom hebben we steeds tussen sommige lessen één, twee of drie dagen of soms een week ingebouwd voordat de volgende les start. En voor enkele oefeningen raden we je aan twee weken de tijd te nemen voor het juiste hersteleffect. Per oefening geven we aan hoeveel tijd je er per keer voor nodig hebt, meestal is dat zo’n 3 minuten tot heel soms een half uur. Via email houden we je op de hoogte wanneer je de volgende les kunt starten.

In totaal doorloop je het programma in 2 maanden, maar je kunt de video’s langer terugzien.

 

Welk resultaat kan ik verwachten?

Van alleen thuis zitten herstelt niemand. Begeleiding met structuur bij burn-out is onmisbaar voor het terugkrijgen van rust en energie. Je bent in dit programma actief bezig met je herstel. Je zult merken dat je veel zelf kunt doen. Je krijgt informatie en praktische handvatten waar je direct mee aan de slag kunt. Dit geeft een duidelijke houvast voor de dag.

Gemiddeld genomen staat er voor een pure burn-out (zonder complicaties of andere ziektes) 6 tot 9 maanden tot je weer 100% aan het werk bent.

Naarmate je meer bezig bent om “snel te herstellen”, gaat het herstellen minder snel. Dit klinkt heel tegenstrijdig, maar is het niet. Snel willen herstellen geeft een hoop druk van binnen, en die druk geeft stress. En stress willen we juist verminderen. Pas zonder die stress kun je werkelijk ontspannen en opladen.

Het resultaat van het programma neemt ook toe als je de handvatten toepast en een plek geeft in je dagritme.

Soms duurt het maanden voordat iemand met een burn-out begeleiding krijgt. Een gemiste kans! Hoe eerder je met het herstelprogramma aan de slag gaat, hoe minder de kans op ontwikkeling van andere psychische klachten zoals een depressie of angststoornis. Op tijd beginnen geeft ook meteen duidelijkheid hoe uit je burn-out te komen. Je leert direct wat wel en niet werkt.

Programma onderdelen

Het programma bestaat uit online videolessen, ontspanningsoefeningen en lees- en doe-opdrachten uit het werkboek

Welke videolessen?

Stap 1 – Basis : Je onrust de baas! – Vul je accu bij en krijg weer energie!
Wat is burn-out?
Wat gebeurt er fysiek bij een burn-out?
Hoe verloopt het genezingsproces?
Je zit thuis. En dan? (dagindeling)
Waarom sporten en bewegen belangrijk is
Hoe kun je beter slapen?
Wat is zelfzorg?

Stap 2 – Bewust: Herken je signalen, gedachten en emoties!
Wat gebeurt er in de fasen van gezond naar burn-out?
Eerder bewust worden van je signalen
Waardoor ontstaan vermoeidheid en energietekort?
Wat helpt jou te ontspannen en op te laden
Hoe kun je met onbegrip omgaan?
Wat helpt tegen piekeren?
Wanneer ga je voor je eerste kopje koffie op je werk?
Werk hervatten: wat te doen?

Online ontspanningsoefeningen

Hoe kan ik ontspannen? – Yoga Nidra ontspanning
Hoe kan ik ontspannen? – Yoga Nidra ontspanning
Hoe kun je je accu opladen? – Ademoefening

Doe-opdrachten

Schema dagindeling
Invulschema sporten en bewegen
Doe oefening “Signalen leren herkennen”
Registratie oefening Signalen
Ontspanningslijst
Lijst Life-events
Samenvatting stressbronnen en oorzaken
Piekeroefening
Lijst Energievreters en -gevers
Uren – en takenschema voor werkhervatting

Lees opdrachten
Wat is het verschil met depressie?
Wat heb je nodig in de basis?
Wat er is je lichaam gebeurt bij een burn-out?
Eet- en drink tips
Leefregels en wat je beter wel en niet kunt doen bij een burn-out
Sport- en beweegtips
Slaaptips
Wat gebeurt er in de fasen van gezond naar burn-out?
Hoe met onbegrip omgaan?
Wat helpt tegen piekeren?
Werk hervatten: wat te doen?

Gemiddeld genomen duurt een burn-out (zonder complicaties of andere ziektes) 6 tot 9 maanden tot je weer 100% aan het werk bent.

Onlangs heb ik dit boek aangeschaft en ik ben er nu al blij mee. Ik krijg er weer ‘lucht’ van. Het is zo herkenbaar allemaal en makkelijk om te lezen. Ik zit sinds begin mei thuis met een burn-out en het valt mij zwaar en heb het onderschat.

Ik heb wekelijks een gesprek met een psycholoog maar kom daar in mijn beleving niet echt verder mee en liep vast in mijn vooruitgang naar herstel. Toen vond ik dit boek en het geeft mij veel duidelijkheid hoe ik mezelf moet aanpakken en wat ik kan doen. Heel fijn!

 

Inge van Gool

Ik schrijf me in

Maak kennis met burn-out specialist Anita Roelands. Zij legt hier uit wat het verschil is tussen burn-out en overspannenheid.

Nooit meer burn-out!  *****

Het succesvolle werkboek Nooit meer burn-out!  (***** bij bol.com) van Anita Roelands. Op een rustige manier word je door de belangrijkste stappen van het 3-B programma (Basis-Bewust-Bekwaam) geleid. Een handig werkboek als leidraad met direct toepasbare toegankelijke opdrachten, inspirerende aanvullende informatie, inzicht gevende oefeningen, praktische invulschema’s en inzicht gevende tests.

Ik heb veel baat gehad bij de structuur uit het boek. De training is daar een goede aanvulling op. De filmpjes zijn kort en bondig en daardoor interessant, ik bleef kijken. Vooral die uitleg van de fases en signalen waren krachtig. Het heeft me geholpen bewust te worden van mijn signalen en valkuilen. De online training is heel pakkend naast en ter voorbereiding op gesprekken met een coach of psycholoog.

Leo, directeur van toonaangevend bouwbedrijf

Voor slechts € 197,- (incl BTW)

Kijk hieronder wat Anita Roelands tegen Beertje van Beers vertelt over haar boek Nooit meer burn-out!

 

 

Dit programma is gemaakt door Anita Roelands, ervaringsdeskundige, arbeids-& organisatiepsycholoog, yogi en gecertificeerd Voice Dialogue Facilitator, en gebaseerd op haar boek Nooit meer burn-out! – in drie stappen leren genieten van werk en leven. 

 

Wie ben ik?

Mijn naam is Anita Roelands. Ik kwam in 1993 overspannen mijn studie uit. Ik was heel erg moe en had veel weerzin om een baan te gaan zoeken. Ik schaamde me daar diep voor.

Uit enthousiasme voor mijn vak gecombineerd met een dosis perfectionisme deed ik vier stages in plaats van één! Anderen hadden daar bewondering voor.

Maar ondertussen ging ik fors over mijn grenzen heen. Gedurende de jaren die volgden ben ik proefondervindelijk gaan zoeken naar manieren om met mijn enthousiasme, energie en grenzen om te gaan en om dit patroon van energieverlies te doorbreken. Dit heeft mij heel veel inzichten, tools en handvatten opgeleverd.

Deze tools, inzichten en handvatten deel ik graag met jou. Dit is wat ik jou gun; dat jij niet zoals ik een aantal keer tegen de lamp aan hoeft te lopen, maar eerder de informatie en handvatten krijgt die nodig zijn om je overspannenheid of burn-out te herkennen en om er van te herstellen. Mijn missie is: nooit meer burn-out, zoals de titel van het werkboek dat ik geschreven heb.

Ik wens je een gevulde accu toe zodat je herstelt en elke dag fit en fluitend opstaat. Dat je maar weer met heel veel plezier en inspiratie naar je werk gaat!

www.roelandscoaching.nl

“Vanuit mijn kritische blik als beginnend zorgprofessional vind ik de training echt meerwaarde hebben. Er wordt dieper op de onderwerpen ingegaan en er worden nieuwe dingen in genoemd die aanvullend op het boek zijn. De uitleg met het beeld erbij is heel duidelijk. Anita vertelt rustig en ze heeft een fijne stem. Het brengt meer inzichten én handvatten, zoals bijvoorbeeld de praktische ademhalingsoefeningen. Interessant vond ik ook de lessen over slapen en sporten. Als het toepassen ervan nog niet altijd lukt, is het fijn dat de training alternatieven aanbied en het stap voor stap met je doorneemt.”

M. Brugman

Vierdejaars student ergotherapie, Hogeschool van Amsterdam